ćwiczenia na mięśnie dwugłowe uda

[...] Tułów lekko pochylony i niemal nieruchomy podczas pracy mięśnia. Można odsłonić biceps i obserwować jak pracuje wczuwając się w ruch i jego napięcie. Sposób wykonania ćwiczenia powinien być niemal identyczny jak podczas ćwiczenia ze sztangą, tzn. płynnie, nieco wolniej do dołu, z napięciem na górze i bez nadmiernego wyprostu, który [...]

[...] tyłka i wypłaszczeniu ciut wypukłego brzucha. ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: wada wrodzona kręgosłupa w odcinku szyjnym - ćwiczenia np. ze sztangą na ramionach odpadają. PRZEBYTE KONTUZJE: - ALERGIE: - PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: wspomniana wyżej wada CZY REGULARNIE [...]

[...] dzień Mięśnie ud 1. Przysiady na sownicy 3 s.6-8, 3 s.- 15-20 2. Wyciskanie ciężaru nogami na suwnicy skośnej leżąc 2 s.- 12-15 3. Wyprosty nóg siedząc na ławce maszyny do ćwiczenia mięśni czworogłowych ud 3 s.- l5-20 4. UGINANIE NÓG W LEŻENIU na brzuchu 3 s. - 12-15 5. Przyciaganie kolan do siebie uda 4s. 15-20 Mięśnie łydek 1. Wspięcia na [...]

[...] znalazłem na to sposób i przewiązałem w tym miejscu kawałek szmatki Podsumowując jestem zadowolony z zakupu, ale są rzeczy, które można by jeszcze dopracować. PLUSY + wykonanie + wytrzymałość + wygoda ćwiczeń + wielofunkcyjność MINUSY -głośność podczas ćwiczenia -obijanie się ciężaru o belkę Zmieniony przez - matt_krk w dniu 2009-09-29 16:47:56

[...] się pracę mięśnia. Najlepsze są powtórzenia wykonywane wolno i poprawnie. 4.ĆWICZENIA AEROBOWE. Jeżeli chcesz mieć kształtne i jędrne pośladki nie możesz zapominać o ćwiczeniach aerobowych. Wybór należy do ciebie, wybierz te czynności aerobowe, które lubisz. Może to być stepper - 2-3 razy w tygodniu, jogging, aerobic itp. życze powodzenia [...]

Dobieram sobie odpowiednie ćwiczenia do ACT i nie wiem jakie ćwiczenia dać na dwugłowe ud i prostowniki grzbietu. Ćwiczenia są robione w domu także maszyna ta na nogi odpada. Ze sztangą mógłbym robić MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH (dwugłowe ud) i zwykły MARTWY CIĄG (prostowniki). Z tym, że tak naprawdę to oba te ćwiczenia trenują i mięśnie [...]

[...] z prośbą o ułożenie planu ćwiczeń. Dawno temu tak dla przyjemności chodziłem sobie z kumplem, ale więcej było tam gadania i chaotycznego machania ciężarami, niz prawdziwego ćwiczenia. Przeczytałem dużo wątków tutaj, niestety w wielu nie wiem nawet o co chodzi. Wiele skrótów, wiele określeń które dla Was są pewnie oczywiste, dla mnie niebardzo [...]

[...] Sobota: rozgrzewka 60 minut na siłowni 10 minut HIIT jak powyżej Na siłowni ćwiczę podciaganie, przysiady ze sztangą, wykroki ze sztangą, martwy ciąg, cwiczenia na plecy, ćwiczenia na dwugłowe i czterogłowe mięsnie ud, brzuszki na przyrządach, skręty tułowia i wiele innych. Ogólnie odbieram to jako bardzo duży wysiłek. Moja dieta jest dość [...]

[...] kolan w gore 3. Skretosklony 4. Wznosy prostych nog w gore Dni treningowe zamieniłem na takie, w których mogę wykonywać treningi. Z racji tego, że w planie nie ma żadnego ćwiczenia na łydki, zastanawiam się czy nie dodać w środy dwóch ćwiczeń w takim samym systemie jak brzuch w treningu powtórzeniowym. Bardzo proszę o rady co do ćwiczeń które [...]

Hej, chciałabym się podzielić z Wami przebiegiem mojej redukcji. Pokazać co już udało mi się osiągnąć i prosić o cenne rady na przyszłość. Wiek : 20 Waga : 62 Wzrost : 165,5 Obwód w biuście : 92 Obwód pod biustem : 78 Obwód talii w najwęższym miejscu : 72 Obwód na wysokości pępka : Obwód bioder : 105 Obwód uda w najszerszym miejscu: 59 [...]

[...] serie, spięcia (+5kg za głową) 1 seria 6 wspięcia na palce 2 serie, 20 powt. pytanie - właściwie brakuje mi tu czegoś na kaptury i dwugłowe uda. jakiś pomysł gdzie dorzucić ćwiczenia? szczerze mówiąc dawno nie ćwiczyłem metodyką FBW i niepokoi mnie objętość treningów, właściwie jeden trening z tego planu zajmie mi ~55minut (120sek przerwy w [...]

Sporo bywalców siłowni nie przykłada wagi do ćwiczenia tych mięśni. Zapewne przyczyna leży w tym, iż nie są to mięśnie tzw. plażowe. Położone z tyłu nóg, trudne do samokontroli (wymagają lustra lub aparatu fotograficznego) i zawsze pozostawione w cieniu tego lepiej widocznego z przodu nogi – mięśnia czworogłowego uda. Ale to właśnie mięśnie [...]

Mam taki problem ( w sumie to nie wiem czy to problem). Otoz cwicze wedlug takiego shematu: Poniedziałek - Czwartek 1.Mięśnie klatki piersiowej - wyciskanie sztangi siedząc na ławeczce skośnej, kąt nachylenia oparcia - 30 stopni (3 serie po 10 powtórzeń) -leżąc na ławeczce poziomej rozpiętki ze sztangielkami (3 serie po 10 powtórzeń) 2. [...]

[...] w tygodniu, bieganie 2 do 4 razy w tygodniu, czasem uda się pograć w piłkę W planie treningowym wzorowałem się na planie dla średnio-zaawansowanych od Mawashiego. Niektóre ćwiczenia pozamieniałem, bo albo nie mogłem ich wykonać z braku sprzętu albo mi się nie podobały. Plan treningowy: Poniedziałek Mięśnie klatki piersiowej (odpoczynki między [...]

Jako, że j4est to mój pierwszy post na tym forum chciałbym się przywitac. Czytałem już kilka tematów nie mając jeszcze konta, ułożyłem sobie plan i czekam na Waszą ocenę i poprawkę. PONIEDZIAŁEK Mięśnie klatki piersiowej ? wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4x8-8-8-10 ? wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (kąt 30 stopni) [...]

Oczywiście zamieszczę mój 5 dniowy plan masowy: PONIEDZIAŁEK WTOREK ŚRODA CZWARTEK PIĄTEK SOBOTA NIEDZIELA Ćwiczenia na plecy: * podciąganie na drążku uchwytem szerokim 4x20 * wiosłowanie sztangą 4x12 * martwy ciąg 4x6 * przyciąganie linki wyciągu dolnego 4x15 * przyciąganie linki wyciągu górnego 4x12 * wiosłowanie hantelką 5x10 [...]

[...] Czyje po sobie że naprawdę muszę sobie dokopać by moje mięśnie coś poczuły. Dodatkowo to plan 3-dniowy. Przez rok był FBW gdzie na duże partie szły 2 ćwiczenia po 4 serie, a na małe 2 po 3 serie. Spokojnie dawałem radę z regeneracją i czułem że ten plan działa. Dodatkowo nadal pracowałem. Ostatnie 6 tygodni jadę [...]

[...] mam może pozostać a jak się uda troche schudnać z brzucha to też będzie dobrze. Mój plan treningowy to 3 razy w tygodniu Poniedziałek - grzbiet, biceps , czas 90 minut / 4 ćwiczenia na grzbiet po 4 serie / 3 ćwiczenia na biceps po 3 serie Środa - barki, nogi -‘’- 75 minut / 4-5 ćwiczeń na barki po 3 serie Piątek - klatka, triceps -„- 90 minut / [...]

[...] treningiem "PDP" z KIF-a nr 7/8 pragnąłbym przystosować go do swoich domowych warunków, jako że dostępu do profesjonalnej siłowni nie posiadam, a w owym treningu zawarte są ćwiczenia "maszynowe". Oczywiście wszystko wedle możliwości. Po prostu zastąpić ćwiczenia innymi ćwiczeniami, do zrobienia w "piwnicy". Kolejna ważna sprawa. Mianowicie czym [...]

Wiek 31 lat, waga 84 kg, staż 8 miesięcy, cel - masa. Trenowałem do tej pory splitem z podziałem na 2 grupy każda 2x w tygodniu (czyli 4 treningi w tygodniu) i z podz. na 3 grupy każda 1x w tygodniu (3 treningi w tygodniu). Kolega ćwiczył jakiś czas takim dziwnym systemem, gdzie dzieli się mięśnie na 2 grupy i ćwiczy się 3x w tygodniu, czyli każda [...]